Половина бегунов бегает чтобы похудеть. Возможно, что многие люди начинают именно из-за этого. Это дешевый и легко доступный спорт для каждого, и, кроме того, очень эффективный, если речь идет о уменьшении килограммов. Как бегать, чтобы эффективно похудеть?
Бег включает в работу все тело
Во время бега работает одновременно несколько сотен мышц, что требует создания большого количества энергии организмом. Работают в основном мышцы ног, ягодиц и живота, а также руки и мышцы спины. Если вы давно мечтаете о беге, попробуйте. Для начала просто необходимо купить пару хороших кроссовок https://kedoff.net/catalog/brand-lytos.html.
Когда мы сжигаем жировую ткань?
Жир мы сжигаем, находясь в так называемой зоне кислорода, когда во время бега мы можем свободно общаться. Быстрый бег — это формирование силы или скорости. Когда нашей целью является сбросить несколько килограммов, лучше всего бегать в умеренном темпе в течение минимум 40-50 минут. В начале это может показаться недостижимой дистанцией, но со временем это не будет проблемой. На тренировки берите воду – хорошо всегда иметь с собой бутылку воды, особенно летом, когда жажда больше. Старайтесь пить воду маленькими глотками каждые 15-20 минут.
Когда лучше всего бегать?
Лучшими являются тренировки утром, когда у нас есть больше энергии, и организм отдохнувший после ночи. Утром можно съесть легкую закуску (например, банан или пару фиников) и двинуться в маршрут. Если у вас нет такой возможности, тренируйтесь вечером, настройте тренировку к своему режиму жизни. Это должно быть удовольствие, а не форма наказания. Сохраняйте тренировки в дневник, записывайте успехи, делайте заметки. Со временем вы сможете сравнить свои достижения и наслаждаться результатами.
Различные способы бега
Есть много различных школ бега: одни рекомендуют длинный спокойных бег или спринт, бег по лестнице… В начале не перенапрягать себя слишком сильно, чтобы не отпугнуть организм. Наденьте обувь, футболку и шорты, бегайте в своем темпе. Когда вам нужно, сделайте перерыв на маршруте, потому что в этом нет ничего плохого, наоборот – это поможет преодолеть большее расстояние.
Бег и лишний вес
При большом весе не следует начинать свою деятельность с бега. Это может быть слишком отягчающим для суставов и всего опорного механизма. Начните с ходьбы. После нескольких недель, когда мышцы и суставы будут готовы к этому, можно подумать о беге. Покупайте обувь с хорошей амортизацией. Если во время бега появляются боли в суставах, немедленно прекратите и перейдите на марш. Тренируйтесь осторожно и прислушивайтесь к своему телу.
Систематичность
Это ключ к успеху, тренировки минимум 3 раза в неделю принесут эффект. Даже если выбираете очень легкий темп, вы увидите эффект, а со временем вы будете бегать гораздо быстрее. Тогда самое время купить пульсометр, благодаря которому вы проверите ряд полезных параметров своего организма. Бегуны любят знать пройденное расстояние, частоту пульса и скорость. Если ваша цель постоянно будет сжигание жира, бегайте медленно, но дольше – примерно 60 минут. Всегда делайте себе день перерыва, чтобы не привести к перетренированности, особенно в начале.
